取巧图便网

瑜伽五式拥有好睡眠,现代社会快节奏的生活,工作的压力等让很多人都有了失眠的症状,失眠容易让人焦虑,心情烦躁,进一步影响生活和工作。一些人靠药物来治疗失眠,但这对身体有很大的损害。这时候多做做瑜伽就是个

睡前瑜伽拥有好睡眠

睡前瑜伽拥有好睡眠

瑜伽五式拥有好睡眠,睡前现代社会快节奏的瑜伽拥生活,工作的好睡压力等让很多人都有了失眠的症状,失眠容易让人焦虑,睡前心情烦躁,瑜伽拥进一步影响生活和工作。好睡一些人靠药物来治疗失眠,睡前但这对身体有很大的瑜伽拥损害。这时候多做做瑜伽就是好睡个不错的选择,瑜伽五式拥有好睡眠可以让人放松,睡前缓解压力,瑜伽拥让你拥有好的好睡睡眠。多做瑜伽,睡前身体更健康。瑜伽拥

睡前瑜伽拥有好睡眠

瑜伽五式拥有好睡眠

1、好睡简易向前弯曲。

双腿交叉而坐,上半身往前倾展。这个姿势对于没练过瑜伽的人也是简单易做的,很适合在睡前练习。这个姿势伸展大腿和臀部,让整个身体放松起来。

小秘诀:练习时如果觉得大腿有点紧,可以在臀部下面垫个枕头。

2、婴儿式。

这是瑜伽班采用的典型休息姿势,对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。做法是把躯体折向大腿,手臂尽量前屈或者放在身体两侧,让额头接触地面。

小秘诀:做这个姿势时要深呼吸,同时额头轻轻左右摩擦地板,把眉心里的压力释放出来。

3、站立前屈。

做好这个姿势,站立时两脚距离保持在15厘米,身体向前倾直至接触地面,也可弯曲手臂,用一只手去抓另一只手臂的肘部。这个姿势在减压之余,还有利于缓解头痛和失眠。

小秘诀:上半身一边朝两边摇摆一边呼吸,如果感觉到臀部和腿有些许疼痛,可通过弯曲膝盖来缓解。

4、犁式。

保持犁式瑜伽姿势一到五分钟,有利于促进睡眠。方法是躺在地面上,抬起双腿直到越过头部,脚尖落地,手臂往反方向支撑整个身体。

小秘诀:这个姿势扭转血液流向,给身体注入新的活力。促进血液循环,除滋养脊柱神经外,也可养颜护肤。此外还可消除背痛、腰痛,减除腰部、髋部、腿部的脂肪。同时对于内脏各器官也十分有益。

5、挺尸式。

挺尸式帮助身体进入睡眠模式。做这个姿势时,你的注意力将集中在身体和呼吸上,把一天的忧虑抛在脑后。

小秘诀:集中你的思想和意识,压力和心神不宁反而会消失不见。

访客,请您发表评论:

© 2024. sitemap