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真正能拯救心脏的不是药而是它

来源:取巧图便网编辑:生活百科时间:2024-02-21 20:55:12

真正能拯救心脏的不是药而是它

我国心脏病发病正在呈现一个年轻化的真正脏趋势,如何保护心脏是救心每个人都非常关心的问题。专家指出,不药心脏的真正脏健康和日常饮食有着密切联系,所以,救心工作再忙也要合理饮食,不药万不可将就,真正脏否则疾病袭来追悔莫及。救心那么,不药如何能够在日常生活中轻松保护心脏?别担心,真正脏乐柏健康来告诉你。救心其实生活中一些常见的不药瓜果蔬菜对心脏有极大的好处,可能你经常吃却不知道它们的真正脏具体作用。

1.莓类水果:包括黑莓、救心草莓、不药蓝莓等,这些美味的水果富含多酚,有助预防心血管疾病,而且,它们所含的纤维量比其他类型的水果要高,另外,它们还富含维生素C和微量的铁、钙及维生素A维生素C等。吃这几种莓类水果有助于记忆力、帮助血液流畅、降低心脏病发作的风险。

2.红薯:红薯是一种碱性食品,富含钾、β-胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6。钾有助于人体细胞液体和电解质平衡,维持正常血压和心脏功能。β-胡萝卜素和维生素C有抗氧化、预防动脉粥样硬化的作用。叶酸和维生素B6有助于降低血液中的高半胱氨酸水平。所以,这5种成分均有助于保持血管弹性、预防心血管疾病。

3.大蒜:大蒜含有有助于降低胆固醇的化合物,能降低血脂和血压、防止血栓形成,还有降低血液黏稠度和抗氧化的作用,能有效预防动脉粥样硬化、冠心病和心肌梗死。

4.菠菜:菠菜中含有丰富的叶酸,能有效预防心血管疾病。此外,菠菜中的铁以及其他微量元素还可起到补血的作用。

5.黑木耳:木耳营养丰富、易于制作,是人们公认的美味佳肴。食用木耳除了能刺激肠胃蠕动外,黑木耳中含抗血小板凝结物质对动脉硬化、冠心病及阻塞性中都风有较好的保健效果。常吃黑木耳对防治冠心病、动脉血管硬化、心脑血管病都有益,所以有“食物中的阿司匹林”的美誉。

6.坚果:坚果中某些成分具有抗心率失常的作用,可减轻炎症,改善人体代谢,降低缺血性心脏病的发病率,因此,吃坚果能减少心脏病的患病风险。同时,坚果中富含的维生素E是知名的抗氧化物,能预防细胞老化,因而,坚果在古代国王被视为“仙果”。

7.燕麦:美国心脏协会专家研究得出,天然燕麦中所富含的亚油酸和B族维生素可以防止动脉硬化的粥样斑块形成,防范心脏病变。同时,燕麦还是一种纤维含量非常高的食品,能很好的降低血液中低密度脂蛋白胆固醇含量,帮助保持动脉血管的通畅。

8.豆类:豆类不包含胆固醇,但富含蛋白质、纤维、铁、钙、钾及一些微量元素,如锌、铜、镁、硒等,对降低血液黏稠度和延缓衰老都非常重要,每天吃含有豆类的饮食可降低心脏病患病几率和某些癌症的风险。

9.橄榄油:橄榄油与其他植物油不同的原因是它不仅降低“坏”胆固醇,而且对“好”胆固醇有提升作用。研究发现,橄榄油含有的多酚化合物可以抑制单核细胞粘附到血管内膜,从而达到防止动脉粥样硬化的作用;其他一些研究还表明,橄榄油不仅含有丰富的单不饱和脂肪,而且还含有高浓度抗氧化剂,从而保护心脏,减少心血管疾病发生。

10.鲑鱼:鲑鱼中富含非常多的欧米茄-3脂肪酸,能够有效降低血压和减低血液粘稠度。每周吃鲑鱼,就能将受心脏病攻击死亡的概率降低三分之一。

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