夜工作者要供给充足的维生素A，因维生素A可调节视网膜感光物质――视紫的族熬合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的夜后适应力，而防止视觉疲劳。何保
熬夜工作者劳动强度大，上班耗能多，族熬应注意优质蛋白质的夜后补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的何保一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，上班这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是族熬有好处的。
熬夜一族的夜后自我保健
生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的何保人是幸运的人。熬夜会使身体的上班正常节律性发生紊乱，对视力、族熬肠胃及睡眠都造成影响。夜后那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢
熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质――视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。
(责任编辑：生活百科)
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